颈椎椎间盘突出趴着抬头

颈椎椎间盘突出症患者趴着抬头，可以对颈椎后方肌肉进行锻炼，缓解颈部肌肉紧张，还能观察到颈椎椎体边缘及小关节间隙增生，以及椎间盘突出程度。同时还可以保持颈椎椎体稳定性，避免颈椎发生严重退变。

1、加强颈部肌肉锻炼：颈椎间盘突出患者需要多做抬头动作，可以进行米字操训练，在仰卧位时以头部、双肩、双足跟为支点，将全身肌肉收缩，保持10-15秒，每日完成6-8组。也可以进行颈部肌肉的抗阻训练，俯卧位抗阻训练，患者在仰卧位时双上肢放于身体两侧，下肢屈起，双足跟并拢，俯卧位抗阻训练可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，可以缓解颈部疼痛，减轻颈椎间盘突出，对于颈椎间盘突出症的临床症状也可以起到改善作用;

2、放松颈椎后侧肌肉：患者可以通过有氧运动，如蛙泳、仰泳，进行颈椎伸展运动，可以放松颈椎后侧肌肉。在俯卧位时头部与躯干保持垂直，长期坚持运动可以放松颈椎后侧肌肉，缓解颈部僵硬，减轻颈部疼痛，对于颈椎间盘突出症的临床症状起到辅助恢复作用;

3、观察颈椎椎体边缘及小关节间隙增生：多做颈椎伸展运动可以观察颈椎椎体边缘及小关节间隙是否有增生，如果有增生则说明有颈椎间盘突出压迫神经，此时建议患者进行颈椎核磁共振检查。如果压迫较重，则需要进行手术治疗，去除颈椎间盘，从而缓解神经压迫症状;

4、保持颈椎稳定性：颈椎间盘突出患者由于长期久坐、低头等不良姿势，可以使颈椎稳定性下降，发生颈椎退行性改变，因此，建议患者避免长期保持不良姿势，在学习时需要抬头，同时要进行颈椎抗阻训练，增强颈椎稳定性。

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