颈椎椎间盘突出睡觉

颈椎椎间盘突出，睡觉时可以采取高枕卧位、颈部制动、颈部锻炼、颈部外固定等，可以缓解颈部肌肉疲劳、缓解颈部疼痛，对于颈椎间盘突出的恢复有一定的辅助作用.

1、高枕卧位：睡觉时可以采取高枕卧位，即仰卧位，将头、颈部垫高，可以减轻颈椎前凸，使颈椎后方的肌肉得到放松，从而缓解颈部肌肉酸痛、僵硬的症状，对于颈椎间盘突出有一定的缓解作用;

2、颈部制动：可以对颈椎进行适当制动，建议采用颈托或颈部围领进行颈椎固定，颈椎制动后，可以减少颈椎前凸，使颈椎间盘回收，减轻颈部负荷，从而缓解颈椎间盘突出;

3、颈部锻炼：颈椎间盘突出时，可以进行颈椎的米字操锻炼，可以缓解颈部肌肉疲劳，增加颈椎稳定性，可以在一定程度上避免颈椎间盘突出加重;

4、颈部外固定：如果颈椎间盘突出较为严重，在睡眠时，可以佩戴颈托，颈托的固定可以限制颈椎的活动，避免颈椎前凸，可以减轻颈部肌肉受力，从而减轻颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出的患者，除进行上述处理外，平时生活中要避免长时间低头，建议在长期低头伏案工作1小时左右，适当休息5分钟，可以做颈椎操，如放风筝、打羽毛球等，尽量使颈部肌肉得到放松，对于颈椎间盘突出的恢复有一定好处。

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