颈椎椎间盘突出运动

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈椎运动，但需在医生指导下进行，常见的运动方式有前后拉伸法、侧面拉伸法、颈椎操等。如果患者在运动过程中出现不适症状，需立即停止运动并及时就医。

1、前后拉伸法：患者在进行前后拉伸法时，使头部缓慢向下低，尽量靠近胸部，达到极限后再缓解复原，使颈椎放松，然后用手触摸颈部后方，从上往下，从左到右拉伸，可反复进行5-10次，有助于缓解肌肉痉挛，减轻颈部疼痛，改善颈椎间盘突出;

2、侧面拉伸法：患者在进行侧面拉伸法时，使左手放于头部侧面，右手从下往上缓慢拉伸，可同时进行左右转头、左右低头等动作，能够有效缓解肌肉痉挛，减轻颈部疼痛，以及增加颈椎活动范围;

3、颈椎操：患者可以选择较为柔软的沙发或床垫，采取俯卧位，双腿交叠，颈部放于双侧肩部，用下颌带动整个身体前倾，双臂上举过头顶，并缓慢向上收回，开始时重量不要过大，建议逐渐增加锻炼次数，有助于改善颈椎肌肉群的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻颈椎间盘突出;

4、其他运动：患者还可以进行其他运动，如小燕飞、平板支撑等，可以使颈椎得到拉伸，增加颈椎肌肉力量，增强颈椎稳定性，对颈椎间盘突出有一定的缓解作用。

颈椎间盘突出患者在进行运动时，需在医生的指导下进行，避免过度劳累。如果患者症状较为严重，则建议到医院就诊，选择手术的方式进行治疗，以免延误病情。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。