颈椎椎间盘突出椎管狭窄锻炼方法

颈椎椎间盘突出、椎管狭窄，通过锻炼一般无法治疗该疾病，但可起到预防颈椎椎间盘突出、椎管狭窄的作用。日常可进行颈椎米字操、小燕飞、颈部抗阻运动、游泳等锻炼。如果已经出现颈椎疼痛、麻木等情况，建议及时就医，在医生指导下进行相关治疗。

1、颈椎米字操：颈椎多呈米字形，进行颈椎米字操锻炼时，颈部后仰，双手叉腰，下巴尽量向后对抗米字，约坚持10秒，然后慢慢复原，可重复5-10次。米字操锻炼可充分活动颈椎，减轻颈部肌肉紧张，从而缓解颈椎疼痛、麻木等不适症状，在一定程度上预防颈椎椎间盘突出、椎管狭窄;

2、小燕飞：具体做法为取俯卧位，双臂伸直，然后向身体两侧张开，手指向上弯曲，同时尽量向上抬起，使双手触碰到地面，同时颈部尽量后仰，保持5-10秒，可以锻炼颈椎肌肉，从而预防颈椎椎间盘突出、椎管狭窄;

3、颈部抗阻运动：具体做法为颈部前屈、后伸、左右侧屈，可充分活动颈椎。进行颈部抗阻运动时，颈部会微微前屈，此时颈椎肌肉会得到拉伸，有助于缓解颈部疼痛、僵硬等症状，可预防颈椎椎间盘突出、椎管狭窄;

4、游泳：游泳为水中运动，在水中有规律进行游泳，有助于颈椎肌肉的放松，在一定程度上可以增强颈椎肌肉力量，从而更好地保护颈椎，预防颈椎椎间盘突出、椎管狭窄。

通过锻炼可缓解颈椎椎间盘突出、椎管狭窄，但不能完全预防。日常生活中还应避免长时间低头伏案工作、长时间颈椎劳损，也应避免受凉，以免加重颈椎损伤。

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