颈椎椎间盘突出做什么运动

颈椎间盘突出患者可以进行米字操、小燕飞、平板支撑、颈椎操等运动，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出、膨出等情况。

1、米字操：颈椎间盘突出患者颈部会有疼痛、肿胀、酸胀等症状，通过坚持做米字操，可以增强颈椎的协调性，锻炼颈椎肌肉力量，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、肿胀等症状;

2、小燕飞：小燕飞是指在人体处于俯卧位时，利用头部、下肢和上肢的力量，使人体向上抬起，双臂以伸直的形式进行抬举。患者在进行小燕飞时，颈部后侧肌肉会出现收缩，使颈椎产生向上的力量，长期坚持小燕飞可以增强颈椎肌肉力量，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、肿胀等症状;

3、平板支撑：由于平板支撑需要在双臂支撑下进行，颈部会承受较大的重量，但平板支撑不会增加颈椎的负担，可以有效锻炼颈椎肌肉，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、肿胀等症状;

4、颈椎操：颈椎操是指颈椎周围的肌肉群的训练，包括颈椎的伸展、后仰、侧屈、旋转等动作，可以增强颈椎的稳定性，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、肿胀等症状。

颈椎间盘突出的患者，除进行运动治疗外，还建议患者及时到医院就诊，由医生进行颈椎的核磁共振等检查，并在医生的指导下进行治疗。患者在日常生活中，应避免长时间低头工作或玩手机，可以适当多往户外活动，有利于缓解颈椎肌肉的疲劳。

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