目前颈椎间盘突出康复运动

目前颈椎间盘突出康复运动主要包括颈椎操、小燕飞、平板支撑、颈部拉伸运动、米字操等，通过运动来锻炼颈椎的肌肉力量，可以增加颈椎的稳定性，有利于促进颈椎间盘突出的恢复。

1、颈椎操：主要是针对颈椎后方肌肉的锻炼，可以采取米字操或者放风筝，多抬头、少低头，属于一种颈椎的保健体操，可以锻炼颈椎后方肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬症状;

2、小燕飞：在床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，双肩向后、向上收起，此时颈椎可出现向上提拉的动作，可以有效锻炼颈椎后方的肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬症状;

3、平板支撑：主要是将身体俯卧，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，在抬起过程中头部与双腿都要同时抬起，通过身体的重力作用，使颈椎后方的肌肉被拉伸，从而改善颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状;

4、颈部拉伸运动：可以将头部放置于枕头上，然后将双手交叉于后脑勺，可轻轻按摩颈椎后方肌肉，使颈椎后方肌肉处于放松状态，也可以改善颈椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬症状;

5、米字操：主要是使头部以米字或者圆圈的形式进行环绕，可以有效锻炼颈椎后方的肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。

颈椎间盘突出患者除进行康复运动外，平时生活中还需要避免长时间低头，或者长时间保持一个姿势，睡觉时要选择合适的枕头，对于颈椎间盘突出的恢复有一定的好处。如果颈椎间盘突出的情况比较严重，则需要通过手术治疗来改善，如颈椎前路椎间盘切除椎间融合术。

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