内侧半月板损伤恢复动作

内侧半月板损伤后，可以通过屈膝、踝泵训练、抗阻训练等动作帮助恢复。同时也可以通过其他方式锻炼，促进内侧半月板损伤恢复，如侧腿抬高等。

1、屈膝训练：患者在膝关节屈曲状态下，用力将膝关节后伸，保持20-30秒，每日可以进行2-3次，可以帮助恢复膝关节周围肌肉韧带的力量，进而提高膝关节稳定性，有利于内侧半月板损伤恢复;

2、踝泵训练：患者在踝关节伸直的情况下，进行踝关节的主动屈伸，但踝关节不能完全伸展，可以进行轻微的踝泵训练，每次进行5-10次，有利于改善下肢肌肉力量，从而促进内侧半月板损伤恢复;

3、抗阻训练：患者在膝关节内侧放置软枕，进行抗阻力训练，患者在脚踝关节不屈曲的情况下进行抗阻力训练，可以逐渐将小腿进行拉伸，有利于膝关节周围肌肉韧带的功能恢复，从而促进内侧半月板损伤恢复;

4、其他动作：如侧腿抬高训练、屈曲伸膝训练等，患者可以取仰卧位，将膝盖高度保持在大腿和躯干齐平，之后逐渐将小腿抬高，并保持5秒左右，每日可以进行2-3次，可以逐渐恢复膝关节周围肌肉的力量，从而促进内侧半月板损伤恢复。

内侧半月板损伤恢复期，患者还可以进行膝关节周围肌肉的功能锻炼，如直腿抬高训练、空中蹬自行车等，可以逐渐恢复膝关节周围肌肉的力量，增加膝关节稳定性，从而促进内侧半月板损伤恢复。

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