赵之心颈椎病保健体操

颈椎病在临床上较为常见，而且较多患者为学生或者白领，由于长时间低头伏案工作，可能会出现颈椎曲度变直、增生、退变等情况。所以可以进行适当的保健体操缓解不适症状，临床上较为常见的包括颈椎伸展运动、颈椎过伸运动、颈椎左侧屈伸运动、颈椎右侧屈伸运动等。

1、颈椎伸展运动：患者可以采取站立位，使用哑铃负重抗阻力进行颈椎伸展运动，可以增强颈椎的协调性。在运动过程中要注意保护颈椎，避免颈椎出现扭转动作。如果患者在进行伸展运动时出现头晕、恶心等症状，应立即停止动作;

2、颈椎过伸运动：患者可以取仰卧位或者俯卧位，使用双手交叉抵于头后部，保持10秒左右，以感觉颈椎出现伸展的情况。可以增加颈椎的灵活性，还可以缓解颈部肌肉的紧张、痉挛，有助于颈椎病的治疗;

3、颈椎左侧屈伸运动：患者可以取仰卧位，使用左手抵住头部，并缓慢向左侧屈伸头部，同时要注意保持颈椎不可以过度弯曲，以免加重颈椎损伤;

4、颈椎右侧屈伸运动：患者可以取仰卧位，使用右手抵住头部，并向右侧屈曲右手，再向左侧屈曲左手，同时要注意颈椎不可以过度后仰。

此外，患者在进行保健体操时，也可以配合针灸、推拿、牵引等方式，帮助缓解不适症状。同时建议患者在日常生活中注意纠正不良的坐姿和站姿，避免长时间低头伏案工作，也可以适当多进行户外运动，如跑步、跳绳等。

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