腰椎盘突出适合的瑜伽

腰椎盘突出患者适合的瑜伽，主要包括竖脊肌拉伸、髂腰肌拉伸、腰方肌拉伸、飞燕式等。但瑜伽锻炼只能起到辅助治疗的作用，并不能完全治愈腰椎盘突出，具有一定的局限性，如果患者出现腰椎盘突出，建议到医院就诊，在医生指导下进行治疗。

1、竖脊肌拉伸：患者可以在平卧位时将瑜伽板放置在背部，之后逐渐向下拉伸，拉伸直至大腿与小腿之间的距离为3-5cm，能够起到放松肌肉、促进血液循环的作用，可以缓解腰部疼痛等不适;

2、髂腰肌拉伸：患者可以取仰卧位，之后将瑜伽板放置在臀部下方，之后向下拉伸髂腰肌，能够起到牵引的作用，缓解椎间盘内的压力，可以减轻腰椎盘突出的症状;

3、腰方肌拉伸：患者可以取仰卧位，之后将瑜伽板放置在背部，向下拉伸脊柱，也可以起到牵引的作用。此外，还可以改善腰肌痉挛，增加腰部稳定性;

4、飞燕式：患者可以在俯卧位时将瑜伽板放置在双侧肩关节上，之后逐渐向身体上方抬起，并且双手也要同时抬起，可进行飞燕式动作，可以放松颈部肌肉，改善颈部肌肉紧张，同时也可以减轻腰椎盘突出引起的疼痛症状;

5、其他：此外，患者在进行瑜伽锻炼时，还可以进行五点支撑、小燕飞等动作，也可以锻炼腰背肌肉，增加腰椎周围肌肉力量，更好的保护腰椎，同时能够避免腰椎盘突出的加重。

此外，如果患者对疼痛症状比较敏感，还可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、塞来昔布等，能够使疼痛症状逐渐缓解。

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