预防颈椎病的发生,可以通过运动来改善颈椎的肌肉力量、增强颈椎的稳定性,对预防颈椎病的发生有一定作用。日常可通过以下几种运动方式预防或缓解颈椎病:
1、颈部环转运动:将头缓慢向下低,尽量靠近胸部,达到极限后再缓解复原,使颈椎的上下椎体形成正常的生理曲度,增强颈椎的稳定性。颈部环转运动可以在办公室进行,也可以在户外进行;
2、颈部伸展运动:将颈部肌肉缓慢向上抬起,保持5秒钟后再缓慢放下,一组重复进行30次以上,可在一定程度上锻炼颈部肌肉,预防颈椎病;
3、侧屈运动:将头部缓慢向左侧或向右侧屈,能在一定程度上锻炼颈部肌肉,有助于预防颈椎病;
4、其他运动:如左右转头、前屈后伸、左右旋转、前后晃头、鱼燕飞等动作均可在一定程度上预防或缓解颈椎病。此外,还有一些动作需要在专业人士指导下进行,防止损伤颈椎。
注意在运动的过程中应避免受伤,运动过后及时进行热身,避免颈椎受凉,还应注意休息,避免长期伏案工作,积极进行颈部运动和按摩,可每天早晚各活动5分钟,颈部肌肉放松后可缓解颈部疲劳,预防颈椎病的发生。
因颈椎病的发病机制主要是颈椎间盘退变,所以预防并不能单纯依靠运动,还需要避免长时间低头看手机、平板等电子产品,以免加重颈椎负担,加重颈椎病的症状。
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随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变,颈椎病不再只是老年人的专利,不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中,”低头族“成为一个引人注意的群体。那么,长期低头跟颈椎病到底有何联系呢?本期谈骨论筋为您揭晓答案。