如何预防颈椎病锻炼

预防颈椎病的锻炼主要包括颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、游泳等运动方式，这些运动可以锻炼颈椎的竖脊肌，加强颈椎的稳定性，有助于预防颈椎病的发生。

1、颈椎操：人体的颈椎是由7个部分组成，环绕在颈脊髓和脑膜周围，颈椎操通过对颈椎的牵拉运动，可以锻炼颈椎的竖脊肌，从而起到预防颈椎病的作用，同时还可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，增加颈部肌肉的力量，可以减缓颈椎间盘的退变，并且可以减轻颈椎椎间盘突出的程度;

2、小燕飞：人体在处于俯卧位时，会使颈部后侧肌肉呈伸展感，此时在颈椎后侧棘突会往上顶起，并且保持该姿势直到不能坚持时放松，在经过一段时间后可放松，经过该运动后可锻炼颈椎的竖脊肌，从而预防颈椎病;

3、颈肌抗阻训练：颈肌抗阻训练可以锻炼颈椎的竖脊肌，颈肌抗阻训练需要头颈部位呈竖直状态，双上肢上举，在极限的位置下展开双手，此时能够锻炼颈椎的竖脊肌，有助于预防颈椎病;

4、游泳：游泳时在人体不负重的情况下，也可以锻炼颈椎的竖脊肌，在游泳的过程中，颈椎的竖脊肌会得到锻炼，同时水的浮力作用也可以放松颈椎肌肉，有助于预防颈椎病。

但需要注意，预防颈椎病不能单纯依靠运动，还需要在日常生活中注意坐姿、睡姿，以及局部的保暖工作，避免长期低头，以免导致颈椎部位受到压迫，从而预防颈椎病的出现。

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