半月板损伤恢复拉伸动作

半月板损伤患者恢复拉伸动作时，应先进行膝关节被动拉伸，然后再进行主动拉伸，并且应循序渐进地增加锻炼次数，避免过度拉伸，以免加重损伤。

1、膝关节被动拉伸：患者可以仰卧在床上，反向将膝关节屈曲，膝关节微微屈起，手掌抵住床面，然后将小腿缓慢抬起，保持20-30秒，每日可以进行4-5组。如果没有明显的疼痛，可以增加到5-10次;

2、主动拉伸：患者可以仰卧在床上，反向进行膝关节屈曲、踝关节伸展、小腿旋转等动作，但应注意幅度不能过大，动作轻柔，在病情稳定下，可以增加到一次，通常可以进行2组。此外，患者还可以进行抗阻力训练，膝关节屈曲时可以进行抗阻力下蹲，动作幅度可以逐渐加大;

3、按摩：如果出现疼痛症状，则不建议进行按摩治疗，可以进行按摩，防止按摩力度过大，引起病情加重。患者在进行按摩时，可以选取穴位比较丰富的地方，如鹤顶穴、血海穴、梁丘穴等，可以缓解膝关节疼痛、肿胀的症状。

如果进行膝关节被动拉伸和主动拉伸，应注意保持适宜的力度，轻柔进行锻炼，如果力量过大或活动幅度过大，可能会加重损伤，不利于病情恢复。患者在进行锻炼时，应注意避免用力过大，以免造成二次伤害。

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