练习腰椎盘突出的瑜伽动作

练习腰椎盘突出的瑜伽动作，主要包括后伸展动作、侧屈动作、平板支撑动作，以及飞燕式等。建议练习时应注意在医生指导下进行，避免动作不当加重不适。

1、后伸展动作：患者需要先侧卧在瑜伽垫上，然后将右腿伸直，之后逐渐将左腿伸直，并且适当向身体靠近，能够达到拉伸效果。此时能够加强腰背肌力量，还可以缓解局部疼痛;

2、侧屈动作：患者可以将左手放于头部侧面，之后逐渐将右手与左手相交，并且将右腿向后伸展，但应注意身体不能过于向左侧倾斜，以免导致腰椎受到过度牵拉;

3、平板支撑动作：患者需要将身体俯卧，双脚平放于地面，并且将上半身抬起，保持腹部与臀部同宽，之后将双手放于肩膀上，并且适当进行后伸展，可有效锻炼腰背部肌肉，对于腰椎盘突出也有一定好处;

4、飞燕式：患者在平卧时需要将双手放于身体两侧，并且适当向身体上方抬起双手、双脚，同时向身体下方伸展，能够有效锻炼腰背部肌肉，还可以缓解局部疼痛症状。此动作对于腰椎盘突出也有一定好处，能够缓解局部肿胀，还有利于腰椎间盘突出恢复。

此外，患者还可以进行其他瑜伽动作，如五点支撑等，主要是使用胳膊肘、头部、双足跟支撑身体，而腹部则需要用力，可分5组进行。在进行瑜伽动作时，应注意根据自身情况，逐渐增加运动量，避免进行过度训练，引起不适症状。

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