闭经后几天可以运动减肥

由于导致闭经后的原因不同，因此可以运动减肥的时间也会有所不同。闭经后如果想要通过运动减肥，可以通过有氧运动达到辅助减肥的目的，也可以通过无氧运动配合饮食控制达到减肥的目的。

一、有氧运动：

1、慢跑：通过慢跑可以提高心肺功能，如有氧操、跑步机等，建议有氧运动时长为30分钟以上，每周可以运动3-5次;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗体内的热量，不仅能够达到减肥的目的，还能够增强体质，建议每周可以游泳3-5次;

3、自行车：通过自行车不仅可以锻炼腿部，还能够锻炼全身肌肉，建议每天骑自行车50分钟以上;

4、仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单的有氧运动，可以锻炼腹部肌肉，建议每天做20组，一组10-20次;

5、转呼啦圈：通过呼啦圈可以锻炼腰部肌肉，能够达到减肥的目的，还可以锻炼胸部肌肉，建议每天转呼啦圈的时间为20-30分钟。

二、无氧运动：

1、哑铃划船：通过杠铃划船可以锻炼肌肉，减去赘肉，建议每组15-20次，每天1组，坚持1个月就可以见到效果;

2、仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单的有氧运动，可以锻炼腹部肌肉，建议每天做3组，组间休息1分钟左右。

通过以上有氧运动可以辅助减肥，但也要注意饮食控制，避免吃高热量的食物，如炸鸡、蛋糕等。建议减肥期间要注意饮食均衡，不暴饮暴食，可以少食多餐，以免造成营养过剩。

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