腰椎盘突出健身操减肥

腰椎盘通常是指腰椎间盘，患有腰椎间盘突出症的患者在健身操上可以选择一些有氧运动，如小燕飞、游泳、平板支撑等，可以在一定程度上减轻腰椎间盘突出症所引起的不适症状，但如果患者想要彻底控制体重，则需要通过药物或手术等方式进行治疗。

1、小燕飞：患者在床上取俯卧位，脸部朝下，之后手臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向上抬起，双脚也要同时抬起，使胸部接触床面，建议一次持续20分钟左右，一天可以做4-5组，可以使腰背部肌肉得到锻炼，从而减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状;

2、游泳：患者可以选择游泳，游泳时小腿要伸直，头部也要固定，而全身会浮在水面上，在游泳时腰椎不会受到额外压迫，且在游泳过程中腰椎间盘压力也不会很大，有助于腰椎间盘突出症的康复;

3、平板支撑：患者可以选择平板支撑，在平板上进行俯卧撑，双臂先与肩部、上半身保持在同一条直线上，之后将身体带离地面，身体呈弓形，能够有效锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状;

4、其它锻炼：如五点支撑、三点支撑等，患者可以取仰卧位，使用头部、双肘部及双脚支撑体重，将腹部抬起，然后通过肘关节支撑身体抬起，使胸部接触床面，建议一次持续20分钟左右，一天可以做4-5组，有助于腰椎间盘突出症的恢复。

对于腰椎间盘突出症的患者，如果想要彻底控制体重，除了上述锻炼外，还需要在日常生活中控制好饮食，避免吃高热量、高脂肪的食物，如蛋糕、肥肉、动物内脏等，以免导致脂肪堆积，不利于腰椎间盘突出症的恢复，平时可以多吃富含维生素的蔬菜和水果，如菠菜、苹果等。

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