自我调理颈椎间盘突出

自我调理颈椎间盘突出的方式有很多，常见的有练习小燕飞、颈部米字操、耸肩运动、颈部环转运动等，但是这些方式只能起到辅助缓解的作用，并不能彻底治疗疾病。如果患者的病情比较严重，建议采取药物治疗或者手术治疗。

1、小燕飞：具体的做法是人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头以及四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次。小燕飞可以加强颈背肌的肌力，增强颈椎的稳定性，从而缓解颈椎间盘突出引起的不适;

2、颈部米字操：可以用头颈部画米字，反复进行锻炼，也可以在医生的指导下用力点按摩颈椎的棘突，能够缓解肌肉痉挛，改善颈椎间盘突出引起的疼痛症状;

3、耸肩运动：患者可以将肩膀耸到最高，然后手臂伸直，上半身向前移动，上半身向后移动，当达到最大幅度时停顿，坚持做几组，可以使颈椎肌肉得到锻炼，从而缓解颈椎间盘突出;

4、颈部环转运动：患者可以反复进行颈部环转运动，动作要领是使头部及上肢向前、向上抬起，然后再向下回到原位，反复进行几次，可以缓解颈部肌肉痉挛，减少颈椎间盘的负荷，从而缓解颈椎间盘突出引起的不适。

颈椎间盘突出的患者，如果出现疼痛症状，建议及时去医院就诊，在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，还可以通过热敷、按摩等方式来进行缓解，但是这些治疗方式只能起到辅助缓解的作用，并不能彻底治疗疾病。建议患者在日常生活中注意休息，避免长时间低头看手机、伏案工作等。

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