降低晚上精神敏感方法

降低晚上精神敏感的方法，主要包括调整作息、适当锻炼身体、放松精神、保持良好的情绪等。如果患者症状较为严重，需要及时就医，在心理医生的指导下进行干预治疗。

1、调整作息：患者可以逐渐调整不良的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，也不做电子产品，如手机、电脑等。另外，在睡前可以洗热水澡，或者通过听轻音乐、适当锻炼身体等方式放松精神。

2、适当锻炼身体：比如进行瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，可以促进身体的血液循环，增加身体的代谢率，从而在一定程度上提高睡眠质量，降低晚上精神敏感的情况。

3、放松精神：在日常生活中要学会放松自己，比如听一些舒缓的音乐、泡热水澡等，可以在一定程度上放松精神，避免过于焦虑、紧张等，减少晚上精神敏感的情况。

4、保持良好的情绪：建议患者在生活中保持良好的情绪，避免过于焦虑、紧张、抑郁，多与他人进行沟通，培养自己的兴趣爱好，多参加户外活动等。

5、其他：如果晚上精神敏感的情况比较严重，可以在医生的指导下进行心理干预治疗，比如认知行为治疗、精神分析治疗等，改善晚上精神敏感的情况。

若自身出现晚上精神敏感的情况，建议及时去医院精神心理科就诊，通过问诊、望诊、切诊等明确病情，积极配合医生治疗。在日常生活中，建议患者多参加户外活动，保持良好的作息习惯，同时要保持良好的饮食习惯，均衡饮食，少吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。