腰椎间盘颈椎突出适合什么泳姿

腰椎间盘、颈椎突出的患者适合进行游泳运动的泳姿，如自由泳、仰泳、蛙泳等，对腰椎间盘、颈椎突出等都有一定的好处，可以缓解腰背部疲劳、消除颈部肌肉僵硬，以及缓解肩部疲劳，且不会对腰椎、颈椎产生过多的压力。

1、自由泳：自由泳是指没有任何姿势，不需要依靠浮力，在室内或室外进行的泳姿，患者可以自由泳动，此时腰椎间盘、颈椎突出的患者可以放心进行自由泳运动;

2、仰泳：仰泳是指在仰泳的过程中进行的泳姿，患者需要保持腰背部紧贴床面，腹部和臀部也接触到床面，在游泳的过程中腰椎、颈椎会得到充分的拉伸，有助于腰椎间盘、颈椎突出的患者放松，可以缓解肩部、背部的疲劳，有助于促进局部血液循环，缓解颈部肌肉僵硬，而且游泳时头部也会随水流进行运动，还可以呼吸到新鲜空气，对身体有较多好处;

3、蛙泳：蛙泳需要克服水的浮力，可以使腰椎间盘、颈椎突出的患者在进行蛙泳时，头部、下肢都可以随水流进行运动，在游蛙泳时颈部的肌肉、腰部肌肉也会得到拉伸，可以放松腰部肌肉，而且可以使腰椎间盘、颈椎突出的患者得到放松，从而缓解颈部、腰部的疼痛;

4、其他泳姿：如蛙泳、自由泳、仰泳等，都可以帮助缓解腰椎间盘、颈椎突出，不管是仰泳还是自由泳，对腰椎、颈椎突出都有好处，可以放松身体，增加血液流速，促进全身淋巴系统回流到颈部，可以缓解肩部疲劳。

对于腰椎间盘、颈椎突出的患者，建议及时去医院进行相关检查，由医生制定适合的泳姿，日常生活中还需要注意避免久坐、久站、重体力劳动，可以适当进行游泳、小燕飞、五点支撑法等运动，增加腰背肌肉力量，从而更好地保护腰椎、颈椎。

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