腰椎间盘颈椎病突出健身操

腰椎间盘、颈椎病突出，说明腰椎间盘突出、颈椎病病情较为严重。这时可以通过一些针对性的健身操进行锻炼，如五点支撑、小燕飞、平板支撑、三点支撑以及五点支撑等，可以在一定程度上缓解患者不适症状，建议在专业人员指导下进行。

1、五点支撑：患者需要呈仰卧位，以头、双肘部及双足跟部为支撑点，将腹部、臀部和背部顶起，形成五点支撑的形态，建议坚持每天做2组，每组10-20次，可在一定程度上增强腰背肌的肌力，缓解突出的症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，双脚也要同时抬起，使胸腹部接触床或垫子的面积尽量贴于地面，建议每天做4组，每组10-20次，可在一定程度上锻炼腰背部的肌肉，缓解颈椎病带来的不适症状;

3、平板支撑：患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟部为支撑点，将腹部和臀部向上抬起，依靠背部的肌肉力量将上半身抬起，做平板支撑10-15次，每天做2组，一组10-20次，可在一定程度上锻炼腰背部肌肉，增加颈椎的稳定性，缓解突出的症状;

4、三点支撑：患者取仰卧位，双肘部及双足跟部为支撑点，将腹部向上抬起，使胸腹部接触床或垫子的面积尽量贴于地面，每天做4组，每组10-20次，可在一定程度上锻炼腰背部肌肉，增加颈椎的稳定性，缓解突出的症状。

患者在进行相关锻炼时，应循序渐进，避免高强度、高频率锻炼，以免加重腰椎间盘、颈椎病病情，可在医生指导下进行，以免过度运动而造成不良后果。

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