腰椎间盘突出症和颈椎病可以通过飞燕式、拱桥式、四肢爬行等方式进行康复训练。
1、飞燕式
患者取俯卧位,双手放在身体两侧,双脚分开与肩平齐,然后头部向后仰,双手托住下背部,同时双下肢后伸,头部缓慢向上抬起,双手轻轻地按在膝关节后方,使身体成为弓状,然后身体向后仰,双手和膝关节不停地运动。
2、拱桥式
患者取仰卧位,屈膝屈髋,双手放在身体两侧,双脚分开与肩平齐,然后头部向后仰,双手放在下背部。同时,双下肢后伸,头部缓慢向上抬起,双手不停地向上推,使身体成为弓状,然后身体向前屈,双手不停地抓住双脚的脚踝,使身体成为前屈状。
3、四肢爬行
患者取站立位,双手放在身体的两侧,右腿向前伸,左腿向后延展,并保持一定的距离,然后身体向前屈,双手放在脚踝处,用力地向前爬行,爬行到最大限度后,回到原位,然后换成左腿继续向前爬行。
除此之外,还可以通过坐位伸腿、仰卧抬腿等方式进行训练。如果患者在训练的过程中出现不适症状,建议及时停止训练,并及时就医治疗。
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