怎么预防亚健康失眠症发作

亚健康失眠症通常指睡眠健康问题，表现为入睡困难、睡眠时间或者睡眠质量不佳，可能引起身体疲乏、精神萎靡等症状，甚至可能诱发疾病，可以通过调整作息、饮食调理、运动调理、改善心理状态等方式预防。

1、调整作息：经常熬夜或者日间睡眠过长，都有可能导致亚健康失眠症。建议平时改变不良的作息习惯，早睡早起，按时睡觉，保证每天6-8小时的睡眠时间;

2、饮食调理：如果经常饮食结构不合理，导致营养不良，可能会使身体虚弱，也容易导致睡眠质量不佳，出现亚健康失眠症。建议平时合理饮食，不要盲目进补，可以多吃一些营养丰富且易消化的食物，比如小米粥、山药粥、鸡蛋、牛奶等，适量吃一些新鲜的蔬菜水果，保证营养均衡摄入，避免过度劳累;

3、运动调理：睡前可以适当进行体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，有利于加速机体的血液循环，可以缓解身体的疲劳，使身体处于放松的状态，更好地入睡，也可以改善亚健康失眠症;

4、改善心理状态：如果长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，出现过度焦虑、紧张等情况，也可能会诱发疾病，导致出现亚健康失眠症。建议平时保持乐观的心态，正确面对生活、工作中的压力，可以与家人、朋友进行沟通交流，必要时可寻求心理疏导，或者到医院的精神心理科就诊，通过心理疏导可以使心情放松，有利于预防亚健康失眠症发作。

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