颈椎间盘突出症可以通过飞燕式、拱桥式、直抬颈等方式进行锻炼。
1、飞燕式
取站立位，双手置于身体两侧，双腿伸直，然后慢慢向上抬起头部，双手尽量向下伸展，颈部也随之向上抬，尽量使头部后仰，感觉到颈部的拉伸感，维持3-5秒，再慢慢恢复到原来位置。
2、拱桥式
取站立位，双手置于身体两侧，双腿伸直，然后慢慢向上抬起头部，同时双腿伸展，颈部也随之向上抬，尽量使头部后仰，维持3-5秒，再慢慢恢复到原来位置。
3、直抬颈
取站立位，双手置于身体两侧，肩膀放松，眼睛看向天花板，然后慢慢将颈部向上抬，尽量使颈部后仰，维持3-5秒，再慢慢回到原来位置。
除此之外，也可以通过后颈部手法按摩等方式进行锻炼。如果通过上述方式无法改善，建议及时就医治疗。
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