怎样提前经期食谱家常菜

经期通常指月经期，为了避免造成失血过多，引起女性贫血，建议女性月经期注意合理饮食，补充营养，可以多吃一些补气养血的食物、富含蛋白质的食物、补铁的食物等。家常菜中的蔬菜一般都可以食用，并不局限于几种，但应注意少吃辛辣刺激性食物。

1、补气养血的食物：女性可以多吃红枣、猪肝、瘦肉、枸杞、花生、银耳等具有一定补气养血作用的食物，以缓解经期气血不足的症状;

2、富含蛋白质的食物：蛋白质是人体必需的营养元素之一，女性可以多吃鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白含量高的食物，为身体补充营养，提高机体抵抗力;

3、补铁的食物：女性可以适当多吃菠菜、猪肝、瘦肉、猪血、芹菜等含铁丰富的食物，以缓解因为月经流血而导致的贫血症状;

4、其他：此外，还可吃一些豆类及豆制品如豆浆、豆腐等，以及蔬菜如西红柿、胡萝卜、芹菜等，丰富的维生素有利于身体健康。

注意应少吃或不吃油炸、油煎食物如炸鸡、炸薯条等，以及辛辣刺激性食物如辣椒、葱、姜等。还应注意少吃生冷食物，如雪糕、冷饮等，以免加重痛经的症状。

由于月经期间女性身体抵抗力较弱，因此建议女性在此期间注意保暖，注意休息，不要做剧烈运动。注意饮食清淡，不要喝碳酸饮料，可以多喝热水。

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