常熬夜怎么有效防止掉发

常熬夜的人群可以通过调整作息、饮食调理、头部护理以及适当运动等方式有效防止掉发，建议人们保持良好的作息习惯，尽量不要熬夜.

1、调整作息：经常熬夜的人群容易出现内分泌失调，可能会导致脱发，建议人们改善生活习惯，避免经常熬夜，每天保持8小时以上的睡眠时间，还要保持良好的睡眠质量，睡觉前可以用温水洗头，可以促进头皮部位的血液循环，防止掉发;

2、饮食调理：经常熬夜的人群要避免食用油腻、辛辣、刺激的食物，如肥肉、辣椒、生姜等，可以多吃营养比较丰富的食物，如菠菜、牛奶、鸡蛋、核桃等，多吃含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉等，保证头发生长的营养供给;

3、头部护理：在生活中人们要经常进行头皮部位的按摩，可以促进局部血液循环，促进毛囊处营养的吸收，坚持一段时间后能够防止掉发，另外，在洗头时要选择适合自己发质的洗发水，不要用太热的水，避免刺激毛囊;

4、适当运动：如果人们经常熬夜，可以适当进行运动，如跑步、跳绳等，能够增强身体的体质，还能够提高机体的免疫力，抵抗身体疲劳，长期坚持运动可以减少掉发情况。

如果人们出现经常掉发的情况，建议及时前往医院皮肤科就诊，完善毛囊检测、皮肤镜检查等明确诊断，遵医嘱积极治疗。

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