吃什么五谷杂粮防掉发

掉发在临床上称为脱发，日常生活中可以通过多种五谷杂粮防止脱发，常见的如富含蛋白质的五谷杂粮、富含维生素的五谷杂粮、富含微量元素的五谷杂粮以及富含矿物质的五谷杂粮。

1、富含蛋白质的五谷杂粮：如大米、小米、黑米、玉米等，此类食物中含有较多的蛋白质，可以补充头发生长所需要的营养，从而可以防止头发脱落;

2、富含维生素的五谷杂粮：如玉米、高粱、糙米、燕麦等，以上食物中含有丰富的维生素B，而维生素B可以改善头发的角质代谢，有助于预防头发脱落;

3、富含微量元素的五谷杂粮：如红豆、黑豆、花生、芝麻等，以上食物中含有较多的铁元素、钙元素、锌元素等，可以促进头皮血液循环，从而改善头发的营养，可以起到防止头发脱落的作用;

4、富含矿物质的五谷杂粮：如红薯、土豆、玉米、小米等，以上食物中含有较多的锌元素，可以促进头皮新陈代谢，从而有利于头发健康，可以起到防止头发脱落的作用。

此外，在平时生活中需要注意尽量避免进食辛辣刺激性食物，以及过于油腻的食物，否则也可能会影响营养成分的吸收。平时还需要注意多休息，避免熬夜，避免过于劳累。在洗头时尽量选择温和的洗发水和护发素，洗完头后可以使用吹风机吹干。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。