代练通一般是指代练习运动,在运动中促进身体血液循环,增强新陈代谢,可以达到强身健体的效果。而代练通主要是通过有氧运动的方式来强身健体,可通过下列举几种方式代练:
1、俯卧撑:俯卧撑能够很好的锻炼胸部、背部以及腹部的肌肉,同时也能够促进手臂、肩膀、腿部等部位的肌肉。在进行俯卧撑时需要全身放松,双手向前伸直,然后手臂向后延伸,接着身体缓慢向下回旋,建议一次做6组左右;
2、仰卧起坐:仰卧起坐可以很好的锻炼腹部以及腿部的肌肉,还能够改善假胯宽的情况。可以仰卧在垫子上,然后将双腿打开,手放在耳朵上,并且让腹部有向上推的感觉。而代练仰卧起坐需要注意身体不要过度的劳累,否则可能会导致肌肉损伤;
3、弓步下蹲:弓步下蹲能够很好的锻炼腿部的肌肉,还能够缓解大腿酸痛,并且能够改善假胯宽的情况。弓步下蹲时需要将双腿打开,并且让腹部向前倾出,接着站起来并且向后弓步,建议一次做10组左右;
4、转呼啦圈:转呼啦圈能够很好的锻炼到腰部以及手臂部位的肌肉,促进局部的血液循环,增加身体的代谢能力。在进行转呼啦圈时也需要全身放松,并且要注意力度不要过大,以免损伤到肌肉。而代练通可以增加身体的抵抗力,增加身体抵抗力,但建议根据自身情况量力而行。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。