吃什么可以防掉发和白发

吃黑芝麻、核桃、菠菜、紫米、牡蛎等食物可能有助于防掉发和白发，但并不能完全预防或治疗脱发和白发。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含铁、铜等矿物质，能够促进头皮血液循环，改善头发健康。适量摄入黑芝麻可增加黑色素合成，辅助预防白发。长期坚持食用有助于减少脱发。

2.核桃

核桃含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，这些成分对毛囊有益，能起到滋养作用。经常吃核桃可以帮助改善头皮环境，防止因缺乏营养而导致的脱发问题。

3.菠菜

菠菜中的维生素C和叶酸含量较高，这两种物质对于头发生长至关重要。适当补充菠菜可以增强头皮细胞活性，帮助维持正常色素代谢功能，从而达到防止白发现象发生的目的。

4.紫米

紫米是一种高纤维食品，其含有的天然植物化合物具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基损伤。经常食用紫米可以提高机体免疫力，减缓衰老过程，从而使白发减少。

5.牡蛎

牡蛎中含有大量的锌元素，而锌是人体必需的一种微量元素，参与多种生理活动，在维护头发健康方面发挥重要作用。补锌有助于促进细胞分裂和再生，进而改善脱发问题；同时还可以刺激黑色素合成，缓解白发早生现象。

建议患者平时注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。