睡眠质量不好如何调理

睡眠质量不好可以通过饮食调理、生活习惯调理，必要时也可以遵医嘱通过药物治疗的方式进行改善。

一、饮食调理

1.牛奶：在日常生活中可以适当喝一些温热的牛奶，在一定程度上能够起到助眠的作用。但是要避免空腹饮用，以免出现不适症状。

2.酸枣仁茶：酸枣仁具有养心益肝、安神敛汗的功效，失眠患者适量饮用后，通常能有效缓解病情。

二、生活习惯调理

1.规律作息：建议患者平时保持良好的作息习惯，不要熬夜，每天保证充足的睡眠时间，有助于提高睡眠质量。

2.放松心情：如果长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致神经功能紊乱，从而引起入睡困难的情况。因此需要学会调整自身的心态，多与家人朋友沟通和交流，同时还可以适当地听舒缓的音乐来辅助改善。

三、药物治疗

如果上述方法效果不佳，则可以在医生指导下服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等镇静催眠类药物进行治疗，通常具有一定的作用。

除此之外，还要注意合理饮食、适当运动等方式进行调理。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。

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