老人瘦才更长寿？73年研究：60岁后体重正常更长寿，胖也比瘦好

丽丽和丈夫在3年前结婚，婚后丈夫的体重涨了近20斤，经常被丽丽吐槽，但丈夫根本不为所动，他觉得自己是“幸福肥”，无伤大雅。

前两天，夫妻俩一起回了丽丽娘家，吃饭时丽丽没忍住又吐槽了丈夫，让他少吃点。

丽丽妈妈见状阻止了丽丽：“能吃是福，多吃点长点肉好啊，别跟你爸似的浑身一点多余的肉都没有，来阵风就吹跑了。”

爸爸听完后不乐意了：“人家都说千金难买老来瘦，我这个身板才是健康的表现，专家都说了肥胖与很多疾病发生相关。”

妈妈被怼的一时无话，内心不禁有点怀疑自己，难道真的是瘦才对身体好吗？

一、寿命与体重的关系被发现，你达标没？

《流行病学年鉴》上曾发表过一项由俄亥俄州立大学进行的研究，研究人员将4576名受试者纳入研究，并进行了73年的随访。

调整了性别、病史以及生活习惯等影响因素后，研究人员发现年轻时保持体重正常、年老时体重微胖的受试者，死亡率最低。也就是说，人的寿命与体重U型关系，步入老年后体重较轻或超重，均会增加死亡的风险。

不同人群的最佳BMI值也不同，年龄<60岁的人群BMI值应保持在18.5~24.9为宜；年龄>60岁的，则应将BMI值保持在25~29.9之间，此时的死亡率最低。

以男性身高170CM为例，体重多少才正常呢？

标准体重的计算方法有两种，一是身高（cm）-105=标准体重（kg），二是计算BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

以170cm的男性为例，按第一种方法计算的标准体重为65kg。体重>10%为超重、>20%为肥胖、>50%为重度肥胖；<10%为偏瘦、<20%为消瘦。

第二种方法计算，他的体重=BMI值*1.7的平方，即体重在53.5~72.0kg均属于正常范畴。

主流观点不是一直说超重对健康不利吗？为什么又要老年人适当超重？

因为随着年龄的增加，老年人的消化吸收功能会逐渐减弱，且身体本身存在一些慢性病，发生营养不良的风险较高。而营养不良会导致身体免疫力下降，会成为严重的健康风险因素。

且中老年人本身就是多种疾病的高发年龄段，保持微胖的体重，说明其营养状况较好，身体可以更好地与疾病斗争，可起到延寿的目的。

二、老人太瘦或虚胖，存在哪些健康隐患？

“千金难买老来瘦”这句话是很多老年人的座右铭，甚至会采取一些极端手段减重，然而这句话真的适合现在的老年人吗？

中国科学技术大学附属第一医院(安徽省立医院)老年消化科副主任医师李烨表示，这句话并不适合现在的老年人。过去很多条件好的人常年营养摄入过剩，在年纪不大的时候就因为疾病而去世，所以才有了千金难买老来瘦的生活经验。

随着国民健康意识的普及，现阶段很多老年人又觉得体重不重要，只要自身各项指标维持在健康范围即可。但很多过瘦的老年人存在营养不良的潜在风险。

对于老年人而言，保持合理的体重十分重要，过瘦、过胖都会导致健康风险增加。

1、疾病风险增加

过瘦的老年人罹患肺炎、支气管炎、骨质疏松以及骨关节疾病的风险会显著增加。

2、免疫力下降

体重过轻的老年人在面对肿瘤或其他慢性疾病时，出现生活不能自理的概率很高，会导致自身生活质量明显下降。而体重稍重的老人，在面对疾病消耗时体重会逐渐减轻，相对而言出现无法自理的时间会更晚一些。

3、跌倒风险增加

老年人体重过轻，往往有营养不良、肌少症等问题，这类老年人发生跌倒的几率是正常体重老年人的3倍。

4、贫血

老年人贫血多是由于营养不良所致，尤其是一些不吃肉的老年人，出现营养不良的几率更高。

5、影响大脑功能

瘦的老年人存在摄入食物较少的问题，这样一来身体所能转换的葡萄糖量也会减少，对大脑功能十分不利。

三、要想活到99岁，关键别做这5件事

营养学主任医师葩丽泽表示，在过去30年间我国的肥胖率在以惊人的速度上升，想要预防肥胖，日常注意别做这几件事。

1、饮食过于单一

不少人长期饮食十分单一，这个做法非常不推荐。日常要保持多样化的饮食模式，多摄入鱼类、果蔬、坚果、豆制品，减少摄入加工肉、红肉以及含糖饮料等食物。

2、吃得过饱

每餐进食保持在7~8分饱即可，长期吃得过饱会导致身体能量摄入过剩，进而会增加肥胖的发生风险。

3、久坐不动

久坐不动会导致胃肠道蠕动速度变慢，身体的新陈代谢速度也会变慢，大量的脂肪无法及时消耗，堆积在体内容易引起身体肥胖，还会增加心脑血管疾病、糖尿病等多种疾病的发生风险。

4、极端方式减肥

不少人为了减肥会选择节食、超强运动等极端的方式，但这些方式即便是减重成功了也难以保持，很快就会复胖，且对健康影响很大。

5、别忽略易胖窗口期

体内脂肪形成是一个很缓慢的过程，人在婴幼儿时期、学龄前、孕期是最容易发胖的，在这几个阶段要注意控制体重，尽量避免肥胖。

肥胖的发生与日常的饮食习惯之间存在很大的关系，想要预防肥胖，首先要改掉不良的饮食习惯。当然，也不能盲目追求瘦，尤其是老年人，保持微胖是最合适的。

参考资料：

[1]《原来这样的体重最长寿！体重与死亡率的关系被发现》.新华社.2019-04-26

[2]《太瘦和“虚胖”都容易生病！BMI在这个范围更长寿》.生命时报.2021-12-22

[3]《体重决定寿命？哪种体型的人更长寿？要想活到九十九，关键别做这5件事》.科普中国.2022-05-11

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