失眠喝什么牛奶

失眠患者可以饮用脱脂纯牛奶、低脂酸奶、全脂燕麦牛奶、热巧克力牛奶、安神茶调制牛奶等来辅助睡眠。需要注意的是，这些食物并不能直接治疗失眠，如长期失眠症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.脱脂纯牛奶

脱脂纯牛奶中富含色氨酸，能够促进大脑分泌血清素，从而达到助眠的效果。适量饮用有助于改善睡眠质量，但不宜过量，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。

2.低脂酸奶

低脂酸奶中含有一定的钙元素，而钙离子能抑制神经兴奋性，有利于促进睡眠。适当摄入可辅助缓解失眠症状，但对酸奶过敏的人群不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

3.全脂燕麦牛奶

全脂燕麦牛奶是一种营养丰富的饮品，其中含有一定量的镁元素，可以起到镇静的作用，进而提高睡眠质量。对于存在失眠情况的人来说，睡前喝一杯全脂燕麦牛奶通常有一定的好处。但是糖尿病患者应谨慎食用，因为该产品含糖量较高，容易导致血糖波动。

4.热巧克力牛奶

热巧克力牛奶中的咖啡因和天然化合物有助于放松身心，减轻压力，促进睡眠。适量饮用可以帮助改善睡眠质量。然而，高热量含量可能影响体重控制，因此不宜过量或频繁饮用。

5.安神茶调制牛奶

安神茶如薰衣草茶具有镇静作用，与牛奶结合可增强其效果，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。睡前饮用可提供舒适的睡眠环境。但对安神茶或牛奶过敏者不宜饮用。

失眠者日常应注意避免摄入刺激性食物及饮料，如咖啡、浓茶等，保持规律作息，有助于改善睡眠状况。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。