产后抑郁症失眠怎么走出来

产后抑郁症、失眠的女性可以通过调整生活方式、心理治疗、药物治疗等方式走出抑郁症状。建议及时到医院就诊，在医生指导下进行相应处理。

一、改变生活方式

1.规律生活作息：平时注意早睡早起，并且保证充足的睡眠时间，睡前避免喝咖啡等刺激性饮品，有利于改善失眠的症状。

2.饮食调理：日常生活中可以适当吃核桃、杏仁、小米粥等食物，具有安神助眠的作用，对于产后抑郁症引起的失眠有一定的帮助作用。

3.运动锻炼：产妇在身体条件允许的情况下，每天坚持适量运动，如慢走、孕妇瑜伽等，能够促进体内的血液循环，使大脑神经递质分泌稳定，对缓解失眠有一定效果。

4.其他方面：如果存在哺乳的情况，应让婴儿少吮吸或不吮吸右侧乳汁，因为吮吸会对乳头产生刺激而加重失眠现象。同时尽量保持室内温度和湿度适宜，不要过于嘈杂，以利于放松心情，辅助改善失眠情况。

二、心理治疗

产后的女性由于体内雌激素变化，可能会出现烦躁、焦虑等症状，若不能得到家人理解和支持，则容易发展为产后抑郁症，表现为情绪低落、失眠等情况。此时需要家人给予更多的关心与爱护，通过陪伴聊天转移注意力，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，疏导不良情绪，从而促使机体恢复健康状态。

三、药物治疗

如果是精神类疾病导致的产后抑郁症、失眠，可在医生指导下服用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等药物治疗，上述药物均需严格遵医嘱使用，不可盲目自行用药。

四、其他方式

部分女性可能因生产后体型发生变化，担心自身形象而变得自卑，也可由专业的形体老师指导塑身训练，有助于增强自信心，也可以起到一定的镇静催眠作用。

此外，还可采取认知行为疗法、脱敏疗法、支持性心理治疗等方法，以及中医针灸穴位刺激、按摩百会穴、太冲穴等穴位来改善症状。

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