睾酮低吃什么补得快

睾酮低可以通过食用牡蛎、三文鱼、鸡肝、牛羊肉、南瓜籽等食物来辅助提高。需要强调的是，食物并不能直接治疗低睾酮，如症状持续不改善，应及时就医。

1.牡蛎

牡蛎中含有丰富的锌元素，而睾酮合成需要锌参与，因此睾酮水平较低的人群适当进食牡蛎有助于促进睾酮合成。此外，锌还参与了蛋白质合成、细胞分裂等过程，对于维持生殖系统正常功能具有重要意义。但不宜过量摄入，以免引起恶心呕吐等不适症状。

2.三文鱼

三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，该物质能够调节体内激素平衡，包括降低雌激素水平和提高雄性激素含量。欧米加-3脂肪酸还可以改善精子质量并增强勃起功能。但是对三文鱼过敏者禁用。

3.鸡肝

鸡肝中富含维生素A，其在肝脏内转化为视黄醇后成为活性形式，可促进睾丸间质细胞产生睾酮。除此之外，维生素A还有助于维持正常的生殖器官结构和功能。但不宜长期过量食用，以避免潜在的毒性积累风险。

4.牛羊肉

牛羊肉是铁和维生素B12的良好来源，这些营养素在睾酮合成过程中扮演关键角色。补充适量的铁和维生素B12可以优化血红蛋白合成，进而支持睾酮的生物合成。但是肾病患者慎食。

5.南瓜籽

南瓜籽含有丰富植物固醇，该成分被证明能够轻微抑制体内胆固醇吸收，间接提升睾酮水平。适量摄入南瓜籽有助于改善血脂代谢异常状态，并促进健康体重管理。注意控制每日摄入量以防肥胖或高脂血症的发生。

针对睾酮偏低的情况，建议调整饮食结构，增加上述有益食物的摄入量。同时还要保持规律运动，如游泳、慢跑等，也有利于促进睾酮分泌。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。