长期低头引起颈部疼痛怎么办

长期低头引起颈部疼痛可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、颈椎牵引等方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.热敷疗法

热敷疗法通过使用热水袋、暖贴等温暖局部区域来缓解肌肉紧张和疼痛。在临床上，患者可以将温度控制在40-60℃之间，每次热敷15-30分钟。此方法适用于因长时间低头导致的颈部僵硬及轻微肿胀的情况。

2.肌肉放松训练

肌肉放松训练包括颈部伸展运动和颈部按摩，以减轻颈部肌肉紧张。具体方法是在专业人士指导下进行特定动作，并持之以恒。针对因姿势不良引起的颈部不适具有积极作用。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片能抑制前列腺素合成，从而起到止痛效果。剂量和频次应遵医嘱执行。当疼痛难以忍受时，可考虑服用此类药物以快速缓解症状。

4.颈椎牵引

颈椎牵引是利用外加重量使颈椎拉伸的一种物理疗法，能够间接减少神经压迫。根据个体差异调节牵引力度和时间长短。对于存在椎间盘突出或其他结构异常者，在专业人员监督下进行较为安全有效。

长时间低头可能导致颈部肌肉劳损和颈椎病，建议定期改变姿势，每小时休息一次并做些颈部活动。若疼痛持续不缓解或者影响日常活动，应及时就医以便获得适当的诊断和治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。