焦虑症惊恐发作时怎么自救

焦虑症惊恐发作时可以采取放松训练、腹式呼吸法、认知行为疗法、心理行为干预、运动疗法等方法进行自救。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减少焦虑感。适用于减轻惊恐发作时的生理反应。

2.腹式呼吸法

腹式呼吸法是一种通过深度呼吸来缓解紧张和压力的方法。它可以帮助降低心率和血压，从而减轻惊恐发作的症状。此方法适合在任何场合下使用，以帮助控制情绪反应。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对威胁的看法和应对方式，减少惊恐发作的发生频率。该方法可用于长期管理焦虑症状，并可与其他治疗方法相结合。

4.心理行为干预

心理行为干预通过提供放松技巧和暴露于触发因素来帮助个体学会控制惊恐发作。这种方法特别适用于那些希望学习如何更好地处理特定环境或情况的人。

5.运动疗法

运动疗法包括有氧运动和冥想练习，可以促进大脑产生内啡肽，有助于缓解焦虑。对于经常感到焦虑的人来说，每天进行适量的锻炼可以帮助改善心理健康。

惊恐发作时应保持冷静，避免过度思考病情，分散注意力，如听音乐或做简单数学题，有助于缓解不适症状。

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