适量喝温热的牛奶有助于睡眠。
牛奶中含有色氨酸,其是一种必需氨基酸,在大脑中可转化为血清素及褪黑激素,有助于诱导睡眠。此外,牛奶中的钙离子能与中枢神经系统中的抑制性神经递质结合,增强其活性,起到放松肌肉的作用,进而提高睡眠质量。但睡前应避免过量摄入牛奶,以免引起消化不良,影响睡眠。
除了牛奶外,睡前适当进食一些香蕉、燕麦片等食物也有助于改善睡眠质量。因为这些食物富含维生素B6以及镁元素,能够促进脑内血清素合成,从而达到安神的效果。
对于存在失眠症状的人群而言,日常应注意保持规律作息,合理安排工作和休息时间,避免过度劳累。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。