中老年人怎样预防骨质疏松

中老年人可以通过钙摄入足够、规律运动、避免吸烟和过量饮酒、补充维生素D、定期体检与骨密度检测等措施预防骨质疏松。

1.钙摄入足够

足够的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。确保每日食物中含有丰富的钙源，如乳制品、绿叶蔬菜等。

2.规律运动

规律运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议进行有氧运动和力量训练相结合的锻炼计划。

3.避免吸烟和过量饮酒

烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙吸收和骨形成过程。坚决戒烟限酒或不沾染此类不良嗜好。

4.补充维生素D

维生素D能促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙水平。可通过日晒自然合成或服用维生素D补充剂来保证充足供应。

5.定期体检与骨密度检测

通过定期检查可早期发现并干预潜在的问题。建议每年至少进行一次全面健康评估及相应专项检查。

若患者症状持续未缓解或加重，应及时前往医院就诊。

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