更年期睡眠障碍怎么办

更年期睡眠障碍可以通过生活方式调整、激素替代疗法、植物雌激素补充、安眠药、针灸等方法来改善。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得适当的治疗。

1.生活方式调整

睡前适当运动如瑜伽、温和拉伸可促进身体放松；饮食上注意营养均衡且晚餐不宜过饱。此方法适合那些希望通过非药物手段改善睡眠质量的人群。

2.激素替代疗法

通过口服或贴片形式向体内提供外源性雌激素以缓解潮热等不适症状，并间接改善睡眠。例如，戊酸雌二醇片、结合雌激素片可用于绝经后女性。主要针对绝经期前后由于内分泌紊乱导致的失眠问题。使用前需评估个体风险并定期监测副作用。

3.植物雌激素补充

植物雌激素如亚麻籽油、葛根粉可以模拟天然雌激素的作用来减轻潮热等不适感，从而改善睡眠状况。对于不愿意接受传统激素治疗或有禁忌者，植物雌激素是可供选择的一种非荷尔蒙干预方案。

4.安眠药

安眠药包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类，如地西泮、唑吡坦等，根据医嘱服用以减少入睡困难。在明确诊断为失眠症且其他方法无效时考虑使用。长期使用需监控依赖性和戒断效应。

5.针灸

针灸通过刺激穴位调节神经系统功能状态来缓解压力、焦虑等情绪因素引起的失眠问题。适用于因情志不畅所致的失眠患者，在专业中医师指导下进行。

更年期睡眠障碍若是由激素水平变化引起，则建议患者可在医生指导下使用激素替代疗法进行治疗。此外，患者还可遵照医师处方服用镇静催眠药物，如阿普唑仑、氯硝西泮等苯二氮卓类药物以及佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮卓类药物，有助于改善睡眠质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。