吃什么东西可以提高睡眠质量

吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、酸奶等食物有助于改善睡眠质量。需要强调的是，食物对于睡眠的作用因人而异，且并不能替代医学治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的钾元素有助于放松肌肉，镁元素则具有镇静作用，从而促进睡眠。适量食用香蕉可改善睡眠质量，但不宜过量以免引起消化不良。

2.燕麦

燕麦富含维生素B6、泛酸等物质，这些营养素能够帮助调节神经系统功能，促进睡眠。适当摄入燕麦可改善睡眠质量。若对燕麦过敏，则不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

3.杏仁

杏仁含有一定量的色氨酸，其是合成褪黑激素的重要原料之一，而褪黑激素是一种重要的促眠激素，因此，睡前适当进食杏仁有利于睡眠。杏仁中含有一定的脂肪，如果长期大量食用可能会导致体重增加或血脂升高的风险。

4.牛奶

牛奶中的钙质可以帮助身体制造血清素，血清素是一种神经传导物质，具有镇静效果，有助于促进睡眠。晚上喝温热的牛奶有助于放松身心，提高睡眠质量。但是，对于乳糖不耐受的人群而言，饮用后可能产生腹胀、腹泻等症状。

5.酸奶

酸奶中含有一定的钙质以及助于睡眠的L-色氨酸，有助于缓解紧张情绪并促进睡眠。适量饮用酸奶有益健康，但糖尿病患者需注意控制摄入量以避免血糖波动。

为了提高睡眠质量，建议调整饮食习惯，减少咖啡因和酒精的摄入，保持规律的作息时间。睡前适当进行舒缓的运动如冥想或深呼吸也有助于放松身心，改善睡眠质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。