喝牛奶可以帮助睡眠吗

喝牛奶有一定的助眠效果，但不是所有人都适用。

牛奶中含有一定量的钙质以及色氨酸等物质，这些物质能够起到抑制大脑皮层兴奋的作用，从而达到促进入睡的目的。需要注意的是，如果自身对奶制品过敏，则不建议喝牛奶，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。此外，睡前也不宜过量摄入食物，否则可能会加重胃肠道负担，出现腹胀、恶心等症状。

除了牛奶外，燕麦片、香蕉等食物中也含有促进睡眠的物质，适当食用也有助于改善睡眠质量。

日常生活中，应注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累或熬夜，有助于提高睡眠质量。

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