吃什么能助睡眠

睡前食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物有助于睡眠。需要强调的是，这些食物虽然对睡眠有帮助作用，但并不能替代医学治疗。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，可以促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和放松。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。适量食用燕麦还可以促进胃肠道蠕动，改善消化功能，进而提高睡眠质量。

3.杏仁

杏仁含有一定量的天然褪黑素，这种物质具有调节生物钟、稳定情绪的功效，因此适当进食杏仁对睡眠有益处。另外，杏仁中的膳食纤维可促进肠胃道运动，促进食物残渣排出体外，避免因积食引起失眠多梦的情况发生。

4.牛奶

牛奶当中含有一定的钙质，而钙离子能够抑制中枢神经系统的兴奋性，使神经细胞保持安静状态，达到促进入睡的目的。此外，睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助缓解焦虑和压力，创造一个更宁静的睡眠环境。

5.小米粥

小米粥是一种传统的助眠食品，其富含氨基酸色氨酸，该物质在体内代谢后会转化为血清素，具有催眠作用。此外，小米粥易于消化吸收，不会增加胃肠负担，有助于减轻夜间排尿次数，提高睡眠质量。

上述提及的所有食物均需适量食用，以免导致肥胖等问题。建议患者平时注意规律作息，避免过度疲劳及精神紧张，也有利于提高睡眠质量。

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