“快把床挪一下,睡觉不能脚朝西头朝东!”
阿航和同事出差,订了个双床房,刚进门转了圈同事就开始嚷嚷起来。
“你这都是迷信,睡觉睡哪头都一样。”
“地球大磁场,人体小磁场,我之前就是脚朝西头朝东睡不好,换了之后立马睡得香香的。”
见同事越说越玄乎,又好像有点道理,阿航只好先和同事开始挪床的位置......
一、要想睡得轻松,切莫头朝西来脚朝东?
民间一直有传言称,睡觉时“切莫头朝西来脚朝东,头北脚南最好”,如果不是这个方向的话,长久以往对健康有不利影响,这是真的吗?
该说法主要是源于地球磁场说,传言称地球的磁场为南北朝向,人体为弱磁性磁体,南北方向入睡是顺着地球磁场,朝东西睡则是横着的,会影响正常的睡眠。实际上,地球南北磁极不是正南正北方向,而是有一定的倾斜度、夹角。且这些角度会随着四季、昼夜发生变化。且人体的磁场强度仅有地球磁场的千万分之一,一般不会感受到磁场的微弱变化,所以睡觉时顺应地球磁场这个说法是站不住脚的。
还有些人是由于长久的习惯所致,以前的房子大部分为坐北朝南,房间一般为门朝南,床为南北方向靠墙,逐渐养成了头北脚南的习惯,也会认为这个朝向更好,其实也没有科学依据。
地磁说与睡眠之间的关系还在研究中,目前没有明确的定论,对此更多是起到一个参考作用,不能尽信。与其担心朝向会影响睡眠,不如考虑一些其他真正会影响睡眠的因素,如环境、睡姿等。
二、人老了就要睡硬板床?真相如何?
在睡觉这事上,传言真不少,还有说法是人在上了年纪后一定要睡硬板床,尤其是腰不好的人更加需要,这是真的吗?
北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林表示,硬板床对腰椎健康不利,长时间睡会让腰背部肌肉紧张、收缩,容易诱发腰背部酸痛、疲劳。在硬板床上,脊柱无法维持正常的S型生理曲线,腰部长期缺乏支撑很容易加重腰部不适,甚至会诱发劳损。
建议日常要选择软硬适中的床,选择床时注意两点:一是处于仰卧时让腰椎可以正常的生理前凸,二是侧卧时腰椎不会出现侧弯。除了床的选择需要注意外,老年人的睡姿也有讲究,这三种尤其不推荐。
1.左侧睡
左侧卧会让左侧身体受到压迫,导致胃排空速度减慢,而且心脏所在的胸腔受到压迫,不利于供给血液。
2.俯卧位
趴着睡最不健康,一是会影响正常的呼吸,二是不利于面部皮肤的血液循环,长期如此容易让面部老化速度加快。
3.“投降式”
睡觉时保持手臂上抬的姿势,会让肩臂的肌肉无法得到放松,时间长了容易导致肩臂酸痛。
三、想要睡得好,6个方法少不了
山西省心血管病医院神经内科副主任医师陈晨提醒,睡眠质量不好会给健康带来极大的影响,想要保持有好的睡眠,可以从这6件事入手。
1.睡觉环境暗一些
在黑暗的环境下,大脑才能分泌足量的褪黑素,促进睡眠。如果睡眠环境处于过多光线照射下的话,会导致褪黑素分泌减少,让正常睡眠受影响。
2.晚餐不要太晚
晚餐吃得过晚,会让身体处于兴奋状态下,且血糖也会上升,不利于进入睡眠。
3.每天坚持运动
睡前三小时可适当进行运动,运动可以让身体消耗多余的能量,有助于更快进入睡眠状态。
4.睡前做放松的事
在睡前可以适当泡个澡、读读书、泡个脚等,让身心都得到放松,可以更快入睡。
5.固定时间睡觉
养成固定的时间点入睡,让身体适应这个规律,注意周末的时候也要遵循哦,时间长了就会有到点就睡的好习惯了。
6.睡前试一试冥想
实在睡不着的时候,可以试试冥想,如自己躺在沙滩上晒太阳、在户外欣赏美景等,或者也可以数羊,这些都有助于大脑放松,让人进入睡眠。
人的一生中有1/3的时间是在睡觉中度过的,好的睡眠与我们的生活息息相关,特别是对于老年朋友来说,应该尽量避免采用不当的睡姿,这样既是为了第二天更饱满的精神,也是为了长久以后更健康的身体。
参考资料:
[1]《为啥睡觉不能"脚朝西,头朝东"?是迷信,还是科学?看完终于明白了!》. 中国科普 2023-03-27
[2]《睡觉千万别犯三大错,小心睡出一身毛病!》. 健康时报 2023-04-04
[3]《睡觉时留意!这样睡觉让中风风险升高3倍!》. 健康时报 2023-05-05
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