跑步腿痛怎么办 方法在这儿

　　我们会因为各种原因引起跑步后腿疼。一旦开始运动，腿疼就加剧，在不动的时候疼痛就会减轻或者不明显，一般疼痛的地方多数是小腿前侧或者外侧，有时是单侧疼痛，有时可以是双侧。如果症状严重，在踝关节的上方或者小腿的内侧会有肿胀，后蹬时疼痛加剧，导致走路困难。这个症状多是跑步的时候地面太硬所致，加上跑步姿势不标准，使脚部落地的时候缺少缓冲造成的。

　　跑步导致的腿疼很多时候是因为运动量增大过急，使小腿的肌肉牵扯并长期紧张所致。严重时会损伤胫腓骨，使骨膜充血、出血、发生水肿、血管扩张甚至增生，还可以引起疲劳性骨膜炎。跑步腿痛怎么办？应该做到以下几点。

　　1.跑步的时候如果感觉腿疼剧烈，应该立刻停止运动。跑步过后若出现腿部酸疼，可以先休息几天，等疼痛减轻或者消失后再跑。

　　2.做一些放松腿部的运动，可以轻轻拍打和按揉疼痛的肌肉，用热毛巾敷腿或者用温水给腿部洗澡，舒缓腿部的肌肉紧张。

　　3.挑选一双舒适的跑鞋。合适的跑鞋能缓冲地面对膝盖造成的压力，同时不会压迫脚部，能提高锻炼的效率。

　　4.尽量在柔软的地面跑步，橡胶跑道是不错的选择。不要在坚硬的水泥地跑步，防止对腿部和膝盖造成过大的冲击。

　　5.运动要量力而行，不做超过自己能力的运动量。提高运动量应该逐步增加，慢慢过渡，就可以防止肌肉疲劳带来的酸痛。

　　6.跑步前要做好热身，防止跑步的时候肌肉拉伤。

　　7.如果疼痛剧烈，应该马上停止运动，尽快到医院接受治疗。

　　只要我们养成良好的跑步习惯，注意正确的锻炼方法，相信可以预防跑步腿疼。

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