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颈肩操教你护颈肩

2015-12-0139健康网
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核心提示:“老了退休在家,一坐就是一天,咱们就得多扭一扭,动起来,疏松一下筋骨,如果再试试我这套颈肩操,效果更好。” 原国家篮球队队长、解放军第309医院骨质疏松俱乐部会员赵玉玲阿姨与大家分享自己的经验。

  “老了退休在家,一坐就是一天,咱们就得多扭一扭,动起来,疏松一下筋骨,如果再试试我这套颈肩操,效果更好。” 原国家篮球队队长、解放军第309医院骨质疏松俱乐部会员赵玉玲阿姨与大家分享自己的经验。

  先松肩,活血通络

  颈肩病主要是脉络不通,不通则痛,所以松松肩很舒服。具体做法:双脚平行与肩同宽站立,上肢自然下垂,双手轻握拳,耸肩。然后双肩向前后自然绕动,重复10次左右。

  专家点评:此操可增加肩部肌肉的张力和韧带的弹力,使肩部神经、肌肉、血管放松,活血通络,避免血液凝结在肩颈部。

  解颈乏,消除阻滞

  两手上举至左侧身后,回头仰望左手至最大限度,慢慢收回,弯至颈肩部无酸缩感,右侧同理。专家点评:锻炼颈项前、后、左、右的活动功能,加速颈肌血液循环,防止颈项软组织粘连和韧带钙化,使颈肩部肌肉群得到锻炼。

  小燕飞,缓解僵硬

  双手向两侧自然平放,掌心向下,手臂快速放下,但不可与两腿触碰,再迅速抬起,如此反复“小燕飞”的动作。

  专家点评:坐久了肌肉会僵硬,血液循环不畅,手臂的重复动作,可加强肩部血液循环,避免僵硬。

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