秋季健身正当时

　　经历了炎夏的酷暑和湿闷后，秋天如约而至。凉爽和舒适的秋季，是锻炼身体的黄金季节。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足，而运动保健也是取得健康最为简便易行、最为有效和最经济的手段。

　　俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。金秋时节，无论是背包远足，还是三五好友结伴打球，都不失为健身的好方法。还犹豫什么，让我们开始自己喜爱的运动吧。

　　推荐一：慢跑

　　适应人群：任何人群，尤其老年人

　　理由：

　　据运动专家介绍，慢跑最适合在秋季进行，因为慢跑能增强血液循环，改善心功能，同时也能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。另外，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　注意事项：

　　慢跑的过程实际上也是在进行“空气浴”，所以运动场所最好选择在公园等空气清新、干净的地方，而不宜在马路边进行。跑步时间因人而异，但最好不要少于30分钟，否则就起不到锻炼的意义。另外，在跑步前应做好充分的热身，以避免造成运动损伤。

　　推荐二：爬山

　　适应人群：中青年人群，老年人应量力而行

　　理由：

　　爬山可以使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量也会越来越多，这会促进人的生理功能发生一系列有益的变化。

　　注意事项：

　　热身同样不可缺少。另外，年老体弱者，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　推荐三：跳绳

　　适应人群：青少年和中年人，老年人慎做

　　理由：

　　跳绳不但能强化人的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。

　　注意事项：

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟。

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