秋季健身正当时

　　推荐四：冷水浴

　　适应人群：青少年和中年人，老年人慎做

　　理由：

　　秋天的水温与人体体温较接近，冷水对皮肤的刺激较小，可产生循序渐进的健身效果。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰;第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　注意事项：

　　冷水浴时，水温掌握在5-20℃之间，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，洗浴部位由局部到全身，水温由高到低，洗浴时间由短到长。

　　此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

　　推荐五：健身操

　　适应人群：所有人群，尤其适合老年人

　　理由：

　　健身操是一种有氧代谢运动，而有氧代谢能直接使用体内脂肪的储备、消耗多余脂肪，更明显的是可以促进局部小区域的运动，起到减肥作用。而且，健身操在塑造形体美的同时，还潜移默化地影响着人们的情操，使人胸怀豁达，形成对生活乐观进取的态度，这也正是中老年人所追求的一种境界。

　　注意事项：

　　健身操虽然活动量较小，但也要注意热身。对于老年人来说，在运动时要根据体温变化增减衣服，一旦出汗后要及时更换衣服，避免着凉感冒。

（实习编辑：陈维澈）

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