按摩双足 健身益寿

　　随着年龄的增长，老年人各器官和组织往往易出现功能减退或退化现象。由于运动 较少，血液循环也比较缓慢，因而易于形成血栓和动脉硬化，诱发某些心脑血 管疾病。

　　而按摩足部，不仅能帮助行动不便、缺乏运动的老年人促进足部乃至 全身的血液循环，而且可帮助老年人松弛神经和肌肉，有益于心脏和足部正常 功能的维护，缓解精神紧张和不良心理压力。古来不少养生学家由于善待双足， 重视足部的按摩，往往受益匪浅。

　　足部按摩，简便易行，随处可做，常见的 有足三里、三阴交和涌泉穴等 穴，而大腿、小腿等部位也可施用。 　　基本手法主要有擦摩法、推摩法、揉捏法、按压法、捶击法、抖动法等。对足三里、 三阴交可采取擦摩法和推摩法；

　　涌泉穴宜采用揉捏法和按压法；一般基本程序 是从大腿至小腿，向月国窝方向进行按摩；再从小腿至大腿，向腹股沟方向进 行按摩。每日早晚各行一次，每次15～30分钟，持之以恒，定能受益。

（实习编辑：吴秀娟）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。