39健康校园：教育你避免考前疲劳

　　人一天的生理效率有四个时期

　　克服学习疲劳首先要根据人体生理效率来抓住学习高效期。人一天中的生理效率是不一样的，有4个时期：逐步适应期、适应期、意志补偿期、不适应期。学习效率最好的是在适应期和意志补偿期两个阶段。当下，考生要把这两个时期调整到考试的时间，比如开惯夜车的同学，就要调整睡眠了，使自己在上午、下午都保持充沛体力。

　　一天有效的学习时间只有4-6个小时，其他时段只能做简单的背诵记忆劳动。考生一定要合理地安排好休息时间，一个小时紧张学习后需要休息10分钟，接下来第2个小时学习需要的并不是20分钟休息时间，而是10的平方的休息时间。做题觉得疲劳，不要再撑，及时休息。有时做做慢跑、散步等轻松的活动。克服疲劳还有一种交换休息法，比如文科的书看得时间长了，就看些理科的书，复习也要注意节奏。

　　有的考前疲劳是因忧虑心态引起。“将自己忧虑的事情一一写出来，自己再仔细看看，这时候会发现，好多是不必要的。这样可变消极情绪为主动情绪。”

　　不少学生越到晚上越清醒，觉得自己的脑子特别好使，所以考试前一路开夜车。这是一种非常错误的学习方法，研究显示，人体到夜间、特别是零点到4点，各器官都进入睡眠状态，如果强行硬撑对身体伤害是非常大的。从现在起，每一位考生都要慢慢增加睡眠，每天起码要保证8小时，到临考前一二周可提高到9小时左右。

　　不要求全，学会放弃

　　考试最需要一种对学习的掌控力。有的考生复习起来很盲目，放弃薄弱环节，光在优势项目上重复复习。考生应制订《夺分攻略计划表》，依照去年的考试成绩、历次模拟考的成绩、各学科薄弱内容、期望目标和最后阶段计划，制定方案。这种做法最大的好处就是有的放矢，考生能把所有的力气使在刀刃上。

　　考生要克服“求全”心态———“考场上，一张试卷，每个题都想答对，那怎么可能?考生在尽其所能的同时，也要学会放弃。复习中也有讲究，最后阶段面面俱到不大现实。现在可以把每本书的目录好好看一遍，在目录下写出主要内容，这样对知识的系统化大有好处。

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（实习编辑：冯泽舟）

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