5种营养素都补足，病菌看到你都怕！敢不敢试试？

我们都知道免疫力低下会让我们的健康出现问题，也容易导致病毒的入侵，继而产生各种疾病。小编就曾因为免疫力降低患上了机械荨麻疹……如今的人们因为种种原因对自身健康缺少关注，导致免疫力不断下降。什么样的人最容易免疫力低下吗？有该如何增强免疫力呢？下面我们就来看看。

1.缺少睡眠的人

与每天保证8个小时睡眠的人相比，每晚只睡6个小时的人，体内抵御流感的抗体会减少50%。所以缺少睡眠也会导致免疫力下降，容易遭到病毒侵袭。

2.以车代步的人

现如今，很多人习惯了开车，甚至1公里的路都要开车去，不愿意走路过去。根据最新研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，生病概率会大两倍。

3.不爱喝水的人

不爱喝水的人也容易遭到病毒侵袭，因为饮水可以保持呼吸道黏膜湿润，让病毒难以迅速繁殖，从而远离疾病。

4.被动吸烟的人

无论是吸烟还是被动吸烟都会损害全身健康，降低免疫能力。

5.滥用抗生素的人

滥用抗生素会导致我们的肠道免疫力不足，引起耐抗生素细菌感染。

5种营养素增强免疫力

1.蛋白质

蛋白质可以说是我们体内免疫系统的物质基础，如果我们摄入不足会引起皮肤和黏膜的局部免疫力下降，更容易造成病菌的繁殖和扩散。在我们日常的饮食中，鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中都含有丰富的蛋白质。

2.维生素A

维生素A对免疫系统有着重要的作用，如果我们摄入不足就会引起呼吸、消化等皮细胞角化变性，更容易造成细菌侵袭，在我们日常的饮食中，如胡萝卜、芹菜、芒果、菠菜、红薯等都含有大量的维生素A。

3.维生素E

维生素E作为我们身体里的抗氧化剂，同样可以起到调节免疫力的作用。在我们日常的饮食中，如植物油、坚果、豆类等都含有大量的维生素E。

4.维生素C

维生素C有抗氧化作用，它也是我们身体里最为重要的一种维生素。在我们日常的饮食中，如柑橘、柚子、草莓、猕猴桃等都含有大量的维生素C。

5.铁

我们都知道，身体里如果缺铁会导致贫血，其实缺铁还会导致免疫力下降。在我们日常的饮食中，可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，来补充铁。

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