有“跑步膝”的人，其实暴露一个问题：你真的不会跑步！

每次进健身房，小九都会径直冲向瑜伽房，之所以不去跑步，是因为~我的膝盖不好！

别诧异，据我了解，二十好几膝盖不好的可不止我一个，具体原因嘛~请听小九一一道来。

先给大家郑重介绍一下膝盖损伤：它主要分为急性损伤和慢性损伤。急性包括半月板撕裂、前交叉韧带撕裂；慢性指的是膝盖软骨老化、髂胫束综合症（跑步膝）和骨关节炎。

一、膝盖急性损伤

膝盖主要由股骨末端、胫骨上端、髌骨、半月板和韧带组成，其中，韧带和半月板是引起急性损伤的主要原因。

半月板损伤：半月板处于大小腿骨之间的连接处，它能起到润滑、稳定膝关节的作用。当你的膝关节快速扭转、半月板被挤压，压力增大，就会造成损伤。

如经常踢足球、做深蹲时膝关节过度外翻等等。

韧带撕裂：韧带其实就是把骨头联结在一起的“绑带”，其中的十字韧带，就是最易损伤的部位。

常见的韧带撕裂场景包括：打球时急转、急停，骨头移位过快，韧带控制不住而撕裂；短时间急速发力、如短跑、冲刺等；膝盖受到猛烈撞击。

二、膝盖慢性损伤

1.骨关节炎、软骨老化

骨关节炎患者因为半月板被过度使用，磨损严重，有些患者久拖不治，半月板甚至被磨完了，骨头之间的“软垫”缺失，直接摩擦导致膝盖疼痛。

软骨老化也是因为软骨过度磨损，产生损伤。

还有一种特殊情况：腿型位置不对（O型腿、X型腿），大小腿位置不在同一直线上，致使膝盖压力不均衡，久而久之磨损引起关节疼痛。

2.跑步

跑步姿势不对或过度运动，就会形成跑步膝，这时膝关节外侧会疼痛难忍。

在此要提醒一下各位，“跑步膝”的直接诱因并不是跑步，而是不正确的跑步姿势导致。有些人看了就纳闷了，跑步还有正确姿势，不就是迈开腿、甩起手，开跑？

这里可以想像一下孩童刚学走路的样子，他们走路时看起来很不稳，容易跌倒，身体会前倾，这是因为他们并非用腿部力量，而是靠着身体前倾的重力牵引在走。而长大后，我们能控制身体，所以即使不前倾，通过运用腿部力量，也能走路，但如果只用迈开腿跑，上半身会不稳、左摇右摆，致使膝盖受力不均而磨损。

所以，想避免跑步伤膝，一定要了解正确的跑步姿势。

1.腰背挺直，肩膀放松，眼看前方；

2.脚掌先落地，绝对不能脚后跟落地；

3.脚掌落地时膝盖微弯，这可以缓冲关节压力；

4.落地轻盈，控制好核心和下半身的肌肉，避免出现很重的落地声。

膝盖是稳固身体的重要一部分，如果不悉心呵护，到最后可能寸步难行。最后再次劝大家，如果喜欢跑步，一定要量力而行，做好充足的准备，了解跑步常识，毕竟跑进医院的人不少。

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