膝盖不好，怎样运动才能更健康？提醒：一定牢记这5点！

今年的冬奥赛事是大家关注的焦点，我国的运动员们取得了9金4银2铜的好成绩，这个成绩是迄今为止我国在冬奥会赛事上的最好成绩。

之所以有如此好的成绩，离不开运动员们的努力。就拿四度征战冬奥会的徐梦桃为例，她是空中技巧世界杯第一人，在运动员中她已经属于“高龄”选手，但今年她还是突破自我拿到了金牌！

然而，成功的背后却是一份份诊断报告，徐梦桃的膝盖健康甚至不如70岁的老人，她膝盖前交叉带断裂、内侧副韧带扭伤、内侧半月板后角变形……等等。

看到运动员们一身的伤病，作为普通人的我们自然是觉得十分痛心。在生活中，我们一直在强调运动有益健康，那为什么运动员们的膝盖乃至全身都存在伤病？

是否这个观点是错误的呢？保护膝盖最好的方法是不运动吗？接下来一起跟随小编了解下这些问题。

保护膝盖最好的方法，是不运动？

这个说法是错误的，正确跑步的前提下并不会导致膝盖损伤。只有一些跑步姿势不正确的情况下，才可能会引起膝盖损伤，具体有哪些？

首先，在跑步之前一定要做好充分的热身运动，不做热身运动会导致膝盖突然负担过重，易导致膝盖出现功能性损伤；

其次，一些本身体重较重的人群，在减肥初期不建议选择跑步运动。因为体重过重的人，在跑步时膝盖的压力可达到自身体重的数倍，自然容易诱发膝盖损伤；

最后，没有运动习惯的人群，突然大幅度的增加运动，去进行爬山、徒步等高强度的运动，很可能会导致膝盖出现损伤，威胁健康。

上述的这3个不正确跑步方式，如果你还在做的话，一定要注意改变。而一些人在生活中本身就存在膝盖疼痛的问题，可能是什么原因引起呢？

膝盖疼痛，主要是这7个原因，看你属于哪种？

引起膝盖疼痛的原因可能是生理性的，也可能是病理性的，让我们一一来看：

一、生理性原因

1、久坐

长时间处于坐姿状态，会导致下肢血液循环不畅、代谢速度也会变慢，膝盖内分泌的关节腔黏液也会随之减少。这样一来非常容易导致膝盖出现功能减退，退化的速度会更快一些。

2、久蹲

蹲位比坐位给膝盖带来的损伤更大，在蹲着的时候，我们的膝盖需要承受全身的重量，对于一些本身膝盖功能不好的人群，无疑是在“雪上加霜”。即便是膝盖功能正常的年轻人，也要尽量避免久蹲。

3、爬楼梯

在上下楼梯时，我们的膝盖需要承受很大的压力，一些喜欢脚跟先着地的人群，给膝盖所带来的的压力会更大一些，没有给膝盖一个缓冲的时间。

在正常情况下，我们在爬楼梯时应该保持脚掌先着地，利用小腿肌肉控制和缓冲压力，让膝盖的压力更小一些。

4、体重过重

一些体重超重的人群，也会给膝盖带来非常大的压力，因为人体在直立状态时，几乎全身的重量都压在膝盖上。而我们膝盖所能承受的重量是有限的，长期让膝盖超负荷运行，自然会导致它不堪重负，引起一些病症发生。

二、病理性原因

1、骨关节炎

该病在老年人身上比较多见，很多女性从40岁左右就会出现明显的膝盖疼痛，身体随着年龄的增加而逐渐衰老，老年人会出现肌肉量下降、韧带变松等症状，引起明显的关节疼痛感。

在关节炎早期，出现疼痛感多为一过性，在刚要起身或者是站久了要活动的时候会出现走路困难的情况，但是活动开来后症状即可缓解。而当病情发展到后期的时候，疼痛感会一直持续存在，严重影响正常生活。

2、半月板损伤

半月板是膝盖内重要的一部分，一旦半月板发生损伤就不可修复。半月板的主要功能是吸收震荡，可以让膝关节受力保持均匀。

它的功能非常强大，但是它也很“脆弱”，在运动、外伤中很容易出现损伤。半月板损伤会导致患者出现关节弹响、无法伸直膝盖、膝关节疼痛等。

3、韧带损伤

我们的膝关节之所以能灵活的运转，韧带功不可没。在膝关节附近，有前后、内外韧带，一旦这些韧带中的其中一个发生损伤，都会引起膝关节出现疼痛、不稳的症状。

当出现韧带损伤时，患者不一定会有明显疼痛感，但是日常会感觉自己的膝盖稳定性明显下降，部分比较严重的患者会出现关节肿胀、疼痛感。

保护膝盖是我们每个人都需要做的事情，具体该如何做？这就来教你方法。

想让膝盖保持年轻，要牢记这5点

想要保护膝盖，适量进行运动有很好的效果，在运动前一定要注意让身体充分热身，将膝盖周围的肌肉都活动开来，感觉身体微微发热后再去进行运动。

对于本身膝盖功能不好的人群，运动可选择游泳、太极拳、瑜伽等，尽量减少对膝盖的损伤；

一些体重过重的人群，不建议选择跑步、快走等方式减重，建议先进行一些器械运动，在体重降到正常范围后，再进行这些运动；

在锻炼过程中，如若发现膝盖出现异常的不适感，一定要及时停止锻炼，并去医院就医检查，切不可勉强自己进行运动，这样做容易加重膝盖损伤；

生活中要注意避免久坐、久蹲、爬楼梯、爬山等，建议每半个小时就活动下身体，不要让膝盖一直处于高压状态下。

膝盖健康对于每个人而言都非常重要，上述的这些保护膝盖的方法你学会了吗？

参考资料：

[1]《为什么年纪轻轻膝盖就毁了？这动作比跑步更伤膝盖！有人还天天做》.科普中国.2019.12.3

[2]《我的膝盖是怎么了？——造成膝盖疼痛的十几种常见原因》.骨往筋来.2018.5.29

[3]《跑步真的伤膝盖吗？专家支招延长膝盖“使用寿命”》.广州日报.2021.6.4

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